Szeretnék veletek néhány meditációs technikát megosztani, melyek az utóbbi időben születtek meg bennem. Bízom benne, hogy ezek a meditációk másoknak is segítenek mindennapi érzelmeik feloldásában, átalakításában.
Tudnivalók az összes meditációhoz
A megosztásokat egy cikksorozatban tervezem, és mindegyik cikk egy-egy meditációs gyakorlatot mutat be részletesebben. Az összesre érvényes, hasznos kiegészítéseket csak ebben az első cikkben írom le, melyeket az egyes lépések alatt a cikk végén olvashatsz.
Érzelmek feloldása, átalakítása kívülről integrált fényforrással - I. meditáció
Ha belekezdesz egy meditációba és az aktuális érzelmeid ezt megengedik, akkor érdemes az elején néhány mély lélegzetet venni, tudatossá válni a testedre és elengedni az izmaidat.
1) Fogalmazd meg a szándékod: Pl. Megengedem az érzéseimnek, hogy jelen legyenek bennem és a tudatommal és a szeretet fényében felemelem, átalakítom őket. Türelemmel figyelem, támogatom, kísérem a változásukat, áramlásukat.
2) Képzelj el magad előtt egy szeretetteljes, gyógyító fényforrást: A te hited szerint nézd meg, honnan jön ez a fényforrás. Ha szeretnéd, ez az elképzelt fényforrás lehet a nap is, jöhet a saját tudatodból, a végtelen tudatból, vagy ahonnan jól esik.
3) Keresd meg a negatív érzelem helyét magadban: Legtöbbször ennek a kifejeződését legintenzívebben valahol a testedben fogod megtalálni.
4) Vidd figyelmedet ebbe az érzésbe: Figyeld meg ezt az érzést belülről. Legyél vele egy kicsit. Tudom nem mindig könnyű, de, ha tudod, add át magad neki, merülj el benne.
(Magyarázat: Azért javaslom, hogy merülj el az érzésben, mert akkor észre fogod venni, hogy eddig ellenálltál neki, távol tartottad magad tőle. Ez a hétköznapi élethez sokszor hasznos lehet, de ez az ellenállás hosszú távon gyakran még fájdalmasabb, mint megengedni az érzésnek, hogy létezzen, majd belülről átalakítani.)
5) Lazíts és hozd be a fényt az érzelembe: Lazítsd el a testrészeid és amennyire tudod és engedd be a szeretetteljes, gyógyító fényt a testedbe, abba az érzelembe, ami fáj.
6) Érezd, ahogy a gyógyító fény fokozatosan átalakítja az érzést benned: Fontos, hogy egyáltalán ne erőltess semmit, a változást sem, mert az újabb ellenállást szülne, csak hagyd, kísérd figyelemmel, támogasd az oldódást magadban. Ha segít, vizualizálhatod, amint a fény beáramlik tested minden sejtjébe, atomjába és feloldja a negatív érzéseket, ahogy a nap felmelegítené a tested. Az is elképzelhető, hogy az érzések egy része oldódás közben kiáramlik a tested kürüli térbe. Ha ezt érzed, adj teret ennek az áramlásnak.
7) Élvezd az átalakulást, a mozgást és az áramlást: Érezd, ahogy a negatív érzelmek egy része távozik, egy része pedig átalakul. Elképzelhető, hogy azt tapasztalod, hogy az érzések elkezdenek benned mozogni, áramlani.
Kiegészítések a meditációkhoz:
Azt javaslom, hogy a leírt lépéseket kedved szerint változtasd, alakítsd, keverd és intuitívan mindig azt a lépést kövesd, amire a tudatod hív. Minél többet csinálod ezeket a gyakorlatokat, annál inkább ráérzel a finomságokra ezekben a folyamatokban. Számomra pl. nincs két egyforma meditáció. Helyette egyre nagyobb szabadságot érzek abban, hogy mindig megérzéseim szerint alakítsam őket. Ugyanakkor kezdetben sokat segíthet, ha követed a lépéseket. Akár a telefonod képernyőjéről mindig megnézheted, mi a következő teendő.
Amennyiben a 4-es pont még nagyon nehéznek tűnik, akkor először úgy is kísérletezhetsz, hogy a testedben lévő fájdalmat a tudatoddal fogod és kiteszed magad elé és ott türelmesen nézed, ahogy a fény átalakítja, majd ami a tiéd, visszaveszed a testedbe.
Amennyiben az érzelem nem oldódik, nem alakul hosszabb idő után sem, akkor elképzelhető, hogy még erős negatív gondolat, vagy hitrendszer van mögötte. A szeretetteljes, gyógyító fényt a gondolatokra is irányíthatod.
Azt is érdemes tudni, hogy rendszeresen visszatérő negatív érzelmek esetén mélyebben kell megdolgozni a mögöttes gondolatokat, hitrendszereket. Ehhez javaslom egy terapeuta felkeresését. Amennyiben velem szeretnél konzultálni, akkor azt pedig az alább elérhetőségeken megteheted: